← Zurück zu Inhaltsstoffen

Kalzium

Inhaltsstoff

Kalziumkarbonat

Menge pro Portion

180μg

% der empfohlenen Tagesdosis

23%

Anmerkungen zur Absorptionsfähigkeit

In PMS-Studien verwendete Form

Inhaltsstoff:

Menge pro Portion:

% der empfohlenen Tagesdosis:

Anmerkungen zur Absorptionsfähigkeit:

Kalziumkarbonat

180μg

23%

In PMS-Studien verwendete Form

Vorteile

Kalzium ist nicht nur wichtig für die Gesundheit von Knochen, Muskeln, Nerven und Herz, sondern spielt auch eine wichtige Rolle bei der Unterstützung der Stimmung und der Linderung der Symptome von PMS und PMDD. Klinische Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Kalzium Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit und Angstzustände, die mit PMS einhergehen, um bis zu 48 % reduzieren kann, da es die Aktivität der Neurotransmitter im Gehirn während des Menstruationszyklus stabilisiert. Neben seiner stimmungsaufhellenden Wirkung hat sich gezeigt, dass Kalzium auch andere häufige PMS-Symptome wie Blähungen, Müdigkeit, Schwellungen, Brustschmerzen und Rückenschmerzen lindert. Forschungen haben ergeben, dass eine Kalziumergänzung bei vielen Personen die Intensität dieser Symptome um 30-50 % verringern kann. Seine Fähigkeit, die Hormonschwankungen während des Menstruationszyklus zu regulieren, macht es zu einem Schlüsselnährstoff für eine umfassende hormonelle Gesundheit.

Nachweise

  • Eine systematische Überprüfung von 14 Studien (8 Interventionsstudien, 6 Beobachtungsstudien) ergab, dass Frauen mit PMS einen niedrigeren Serum-Kalziumspiegel haben und dass eine Kalziumergänzung sowohl die Häufigkeit als auch den Schweregrad von PMS-Symptomen deutlich verringert, was die schützende Rolle von Kalzium bei der Behandlung von PMS unterstreicht.
  • Eine randomisierte Crossover-Studie mit Calciumcarbonat bei Frauen mit PMS ergab, dass 73 % der Frauen nach 3 Monaten weniger Symptome hatten. Kalzium reduzierte schlechte Laune, Blähungen, Schmerzen vor der Menstruation und auch Menstruationskrämpfe.

Arab A, Rafie N, Askari G, Taghiabadi M. Beneficial Role of Calcium in Premenstrual Syndrome: A Systematic Review of Current Literature. Int J Prev Med. 2020 Sep 22;11:156. doi: 10.4103/ijpvm.IJPVM_243_19. PMID: 33312465; PMCID: PMC7716601. Thys-Jacobs S, Ceccarelli S, Bierman A, Weisman H, Cohen MA, Alvir J. Calcium supplementation in premenstrual syndrome: a randomized crossover trial. J Gen Intern Med. 1989 May-Jun;4(3):183-9. doi: 10.1007/BF02599520. PMID: 2656936.